nogi triceps

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

Witam przez ostatnie 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany: Poniedzialek: Klata+Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek [...]

Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi [...]

[...] brzuch) *Pompki ( wąski rozstaw dłoni) - 4 serie po 11 powtórzeń *Pompki francuskie- 5 serii po 12 powtórzeń *Podciąganie x serii po x powtórzeń ( szeroki chwyt. Podciągać się nadchwytem, czy podchwytem ? ) *A6W Sobota (nogi,brzuch) *Przysiady - 4 serie po 17 powtórzeń *Spięcia na palcach (na jednej nodze) - 4 serie po 20 powtórzeń *A6W

Witam bardzo prosze o ocene palnu. Wiek:18 Wzrost:180 wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie [...]

Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac. Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie. PONIEDZIALEK Klata + Triceps Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s Rozpietki w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam moglibyście ocenić; NIEDZIELA KLATA BICEPS Wyciskanie hantli ławka skośna 3* 10-15 pow Przenoszenie Hantla zza głowy 3*10-15 Ławka Prosta wyciskanie sztangi 3*10-15 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3*10-15 Ściągnie linek w branie 3*10-15 Biceps Uginanie sztangi lamanej 3*10-15 Uginanie hantli 3*10-15 Młotki 3*10-15 PONIEDZIAŁEK NOGI [...]

Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]

[...] 12/10/8 (na kazde ćwiczenie) a cwiczen na kazda czesc ciala 3-5 wt: barki - biceps 3 serie i potworzenia 12/10/8 sr- off czw- plecy, kaptury 3serie i potworzenia 12/10/8 pt- nogi Koledzy mowia ze ten trening co robie to jest ogolnorozwojowy czy jakos tak .... i, że powinieniem juz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczen : Push&pull itp. [...]

Jestem w trakcie pisania dla siebie makrocyklu na cały przyszły rok szkolny. Moja wizja to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one: 1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, [...]

[...] powtorzen ? 4.Najwarzniejsze pytanie co myslicie o tym planie: Poniedzialek: -biceps : na modlitweniku i na kolanie -przedramie: podnoszenie sztangi podchwytem i nadchwytem -nogi : no niestedy warunki pozwalaja tylko na przysiady z obciazeniem Sroda: -klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej i skosniej lawce oraz rozpietki Piatek: -barki [...]

[...] ramion na wyciągu linką 4s *prostowanie ramion na wyciągu linką w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s Barki *wyciskanie na maszynie sprzed głowy szerokim uchwytem 4s *wyciskanie na maszynie sprzed głowy wąskim uchwytem 4s *podciąganie sztangielek leżąc na tylną część mięśni 4s *unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Na nogi planu nie zmieniam

[...] w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 4.wznosy barkow 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to widzi?

witam , oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz .. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Podciągnie do klatki [...]

Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki na skosie 3x12 Biceps : [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]

Planem tym bende ćwiczył 6 tygodni i bende stosował progresje.Proszę o ocenę tego planu i jak są potrzebne to i o korekty. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5px3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10px3 -rozpiętki hantlami 20px3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 [...]

Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x [...]